Tips sobre Sana Alimentacion - Beachbody Espanol

" NO COMAS HASTA QUE TE HARTES, COME HASTA CUANDO NO SIENTAS HAMBRE"

Con los programas de Beachbody aprendí que aqui no hace falta una dieta rigída que te haga pasar hambre o te coíba de tus antojos. Lo importante de pecar es NO ABUSAR !

Y has tus ejercicios SEGUN LA RUTINA, DANDO LO MAXIMO DE TI.

CADA DIA LE DARAS PLAY A ESE DVD Y AUNQUE NO LO PUEDAS HACER TODO, DA LO MEJOR DE TI, NO TE IMAGINARAS TODO LO QUE VAS A LOGRAR !!! TU PUEDES !!!

Enfócate en tu meta y todos los días te vas a decir "Gracias Dios por otro día mas de vida, manténme en el camino que correcto que por mi salud; Lo voy a lograr" J

• Come de 5 a 6 veces al día; Desayuno, Merienda, Almuerzo, Merienda, Cena, Merienda (Ultima merienda opcional) 
  
• El comer cada dos o tres horas aumenta tu metabolismo y te mantiene abastecido. 
  
• PARA DE COMER 3 HORAS ANTES DE DORMIR. Permitiras tu cuerpo descansar major, ademas que comenzara a utilizar grasa almacenada. 
  
• SE RECOMIENDA UNA DIETA ENTRE 1200 -1500 CAL DIARIAS SI TU META ES BAJAR DE PESO. NO COMAS MENOS DE ESTO YA QUE TU CUERPO PENSARAS QUE ESTAS PASANDO HAMBRE 

REGLAS BASICAS:

• BEBIDAS : Tóma mucha agua, aunque no tengas sed. Al menos 64 oz al día. El agua te mantendra abastesido/a. Ademas, te ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo mas rapido. Consejo: Si no te anima un vaso de agua, compra botellas de agua de 16oz-20z y tomáte 4 botellas. Un vaso de agua 30 minutos antes de comer te ayudara a controlar el hambre. Bebidas ideales serian, café, té, el vino, leche sin grasa, jugo 100% o la major opción AGUA ! Trata de no tomar cuando comas. NO SODAS, AUNQUE SEAN DE DIETA, NO CERVEZA, ALCOHOL Y NO BEBIDAS ENERGIZANTES 

• Recomiendo 100% SHAKEOLOGYy, es excelente reemplazo de comida, 100% Natural, muy nutritivo, muchos beneficios, ademas que el Shakeology de Chocolate te quitará las ansias de comer dulce/chocolate. Notaras un cambio en ti. (Te lo garantizo!) 

• MERIENDAS : Trata de que sean frutas, Yogurt o Gelatina Fat free. 

Yogurt que sea de 4 – 6 oz 

Frutas – Bajas en calories, por ejemplo, melon en confianza, papaya, cantaloupe, uvas blancas, manzanas verdes, fresas.

Gelatina – Basicamente es agua gelatinosa con color… en confianza!

• CARNES - Evita carnes rojas lo mas possible, come pollo, pescado, carne molida (magra) ( NO fritas, hagalas al horno, al vapor, guisadas) La porción de la carne debe de ser de 3-4oz. No mas grande que la palma de tu mano. 

• GRASA - Busca todo lo que diga " 0 Trans Fat " muy importante, esta grasa no es buena. Evita la grasa saturada. La grasa en los aguacates, nueces frescos y en aceite de oliva son esenciales pero manten el consume bajito. 

• MANTEQUILLA - NO abuses, evita la mantequilla lo mas que puedas, si es possible que sea un tablespoon y que sea 0 trans fat !! 

• PAN, PASTA, ARROZ - Integral (original! ) No pan integral blanco, Ni arroz blanco, que sean granos completes. Al ser integral, la fibra reducira la absorbcion del azucar para que tu cuerpo pueda ocuparse de las azucares en el y no almacenarlas como grasa. ( Limita el consumo diario ) 

• VEGETALES : Usa vegetales FRESCOS en vez de enlatados o procesados, ya que te ayudaran a bajar de peso. Puedes comerte en Bowl grande de ensalda ( COME ENSALDA VERDE SIN MIEDO), pero cuidado con el dressing ( usa una o dos cucharadas de low fat o non-fat dressing), si es possible no lo uses. Para añadirle sabor utilize salsa soya, mostaza o jugo de limón (son bajas en grasa) 

• HUEVOS - USA LA CLARA DEL HUEVO TIENE MENOS GRASA, EN VEZ DE LA YEMA (Amarillo)
  
• EXTRAS – Bacon de Pavo (low fat), jamon de pavo, queso regular (un slice), De comer Pasta o Pizza, come menos cantidad ya que la Pizza es alta en grasa y la Pasta alta en Carbohidratos, Para sazonar, compra adobo light y que la sal sea " Sea Salt" ß Se elimina mas rapido del cuerpo) 

Este es mi progreso con sana alimentacions, shakeology y ejercicios. Atrevete!

Si estás list@ para ver resultados distintos con nosotros, comunicate conmigo para orientarte sobre las ofertas disponibles. Hay muchas opciones de paquetes a escoger. 

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Tu coach,

Damaris Rivera

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